" Meditation vertieft unsere geistige Klarheit; sie erlaubt uns,

das Leben im reinen ungetrübten

Gewahrsein des Herzens zu betrachten."

Mark Williams

Hier finden Sie Angebote zu MBSR-Stressreduktion durch Achtsamkeit (mindfulness-based stress reduction) und anderen achtsamkeitsbasierten Methoden. 

«Sei freundlicher zu dir selbst. 

Und dann lass deine Freundlichkeit die Welt überfluten.»

Pema Chödrön

Achtsame Kommunikation

4 Kursabende 

Donnerstag, 30. Oktober / 13. November / 4. / 18. Dezember 2025

18:45 bis 21:00

MBSR 8-Wochen Kurs Herbst

Mittwoch 18:45 bis 21:15

29. Oktober / 5. / 12. / 19. / 26. November

3. / 10. / 17. Dezember 2025 

Achtsamkeitstag Samstag 6. Dezember 9:00-15:00

Durch Achtsamkeit und MBSR lernen wir wieder, die Wunder der Welt zu sehen

MBSR ist die Abkürzung für mindfulness-based stress-reduction und wird auf Deutsch "Stressbewältigung durch Achtsamkeit" genannt.  Es ist eine wissenschaftlich gut erforschte und anerkannte Methode zur nachhaltigen Bewältigung von Stress, Stressprävention und Gesundheitsvorsorge. 

Im MBSR 8 - Wochen Kurs verstehen wir Achtsamkeit nur dann als hilfreich und sinnvoll, wenn wir die Praxis mit den grundsätzlichen Tugenden von Menschlichkeit, Herzensqualität und Verbundenheit üben und nicht mit der Absicht uns zu optimieren.

Achtsamkeit bedeutet nichts anderes, als im gegenwärtigen Moment mit seiner ganzen Aufmerksamkeit - das heisst mit einer offenen, nicht wertenden Grundhaltung und offenen Sinnen - präsent zu sein. Präsent sein im Augenblick bedeutet: das wahrzunehmen was ist, ohne es abzulehnen oder festzuhalten. Es ist damit nicht gemeint, alles in Zeitlupe zu machen, oder sich fortan eine rosarote Brille aufzusetzen, sondern es bedeutet radikale Akzeptanz. 

MBSR ist frei von esotherischen oder religiösen Vorstellungen, basiert jedoch auf der Praxis von Meditation, Yoga, kognitiven Übungen und neurowissenschaftlichen Erkenntnissen. 

MBSR hilft nachweislich bei

• Erschöpfungszuständen und burn-out 
• Schlafstörungen
• bei chronischen Schmerzen
• Bluthochdruck
• Migräne
• Zustand des "nicht abschalten - Könnens"
• Umgang mit schwierigen Gefühlen, Emotionsregulation
• Umgang mit schwierigen Lebenssituationen

MBSR stärkt

• Vorbeugung, Prävention (es ist hilfreich, in guten Zeiten mit dem Üben zu beginnen)
• Selbstfürsorge- und Entwicklung, Selbstakzeptanz, liebevolle Güte zu sich selbst
• Konzentrationsfähigkeit 
• Umgang mit Stress
• Feinfühligkeit und Toleranz sich selbst und Anderen gegenüber
• selbstverantwortliches Gesundheitsmanagement
• Selbstregulation, Handlungsfähigkeit
• entwickeln der Herzensqualität
• Lebensfreude

Wenn Sie sich überfordert, unterfordert oder unzufrieden fühlen, kann Ihnen die Praxis der Achtsamkeit neue Sichtweisen eröffnen. Vielleicht haben Sie auch einfach den Wunsch nach mehr Gelassenheit  - auch in der Beziehung zu anderen Menschen, oder zu sich selbst - oder sie möchten mehr Farbe in Ihr Leben bringen.

Die Fotos sind  fast alle von Regula Siegfried