«Sei freundlicher zu dir selbst. 

Und dann lass deine Freundlichkeit die Welt überfluten.»

Pema Chödrön

 

 

Willkommen

Hier finden Sie Angebote zu MBSR-Stressreduktion durch Achtsamkeit (mindfulness-based stress reduction) und anderen achtsamkeitsbasierten Methoden.  

 

Aktuell

Nächster MBSR 8-Wochen-Kurs Oktober – Dezember 2026

Mittwoch 18:45 bis 21:15

28. Oktober 2026

4. / 11. / 18. / 25. November 2026

2. / 9. / 16. Dezember  2026

Achtsamkeitstag Samstag 5. Dezember 9:00–15:00

 

Anmeldung

 

 Achtsamkeit und MBSR erhöhen die Lebensfreude

Wofür es gut ist

MBSR ist wirksam bei

  • Erschöpfungszuständen und burn-out 
  • Schlafstörungen
  • bei chronischen Schmerzen
  • Bluthochdruck
  • Migräne
  • Zustand des «nicht abschalten-Könnens»
  • Umgang mit schwierigen Gefühlen, Emotionsregulation
  • Umgang mit schwierigen Lebenssituationen

Was MBSR stärkt

  • Vorbeugung, Prävention (es ist hilfreich, in guten Zeiten mit dem Üben zu beginnen)
  • Selbstfürsorge- und Entwicklung, Selbstakzeptanz, liebevolle Güte zu sich selbst
  • Konzentrationsfähigkeit 
  • Umgang mit Stress
  • Feinfühligkeit und Toleranz sich selbst und anderen gegenüber
  • selbstverantwortliches Gesundheitsmanagement
  • Selbstregulation, Handlungsfähigkeit
  • entwickeln der Herzensqualität
  • Lebensfreude

Wovon Sie profitieren werden: 

  • Vertraulicher, zugewandter und wertschätzender Umgang in der Gruppe
  • Freiwilliger Austausch über die Übungen und Erfahrungen im Zweierdialog und in der Gruppe
  • Individuelle Begleitung während des Kurses, wenn das gewünscht ist
  • Liebevoll - humorvolle Atmosphäre in welcher alle so sein dürfen, wie sie sind und nicht beurteilt werden

Was Sie erhalten: 

  • Individuelles Vor- und Nachgespräch
  • 8 Kursabende
  • 1 Achtsamkeitstag in Stille
  • Arbeitsheft
  • Audiodateien mit den Übungen

Was Sie dazu beitragen: 

Anwesenheit und die Bereitschaft zwischen den Kursabenden zu Hause zu üben.

 

Was dafür spricht

Der Kurs ist für alle geeignet, die sich angesprochen fühlen und die bereit sind, für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden Zeit zu investieren.

Es sind keine Vorkenntnisse nötig.

 

Was dagegen spricht

Die erhöhte Aufmerksamkeit auf Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle kann vorerst Symptome verstärken. Deshalb wird der Kurs für Menschen in einer akuten Burnout- Situation oder Depression nicht empfohlen, da es wichtig ist, in einer ersten Phase mit professioneller Hilfe aus der akuten Situation heraus zu kommen. In einer späteren Phase zur Prävention und zur Stabilisierung kann der Kurs aber sehr hilfreich sein. 

 

Was es nicht ist

Achtsamkeit ist kein Mittel zur Selbstoptimierung oder zur Optimierung von MItarbeitenden. Es ist eine Praxis die uns tiefer in den Kontakt mit uns selbst und dem Leben bringt und bedarf der Unterstützung einer Lehrperson mit Erfahrung. 

 

Das 8-Wochen Programm verbindet altes Wissen über Meditation und achtsamen Umgang mit dem Körper mit den neuesten Ergebnissen der Stressforschung. Es ist überkonfessionell und frei von religiösen Terminologien.

 

Krankenkassenbeitrag

MBSR-8-Wochen-Kurse werden von Krankenkassen wie Helsana, CSS, Swica, Groupe Mutuel, ÖKK und der IV mit einem Beitrag unterstützt.

Kursleitung

Regula Siegfried 

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Die Fotos sind von Regula Siegfried und AdobeStock