Was ist Achtsamkeit - eine Methode um besser zu funktionieren?
Achtsamkeit wird oft im Zusammenhang mit Stress, Stressprävention und Gesundheitsvorsorge genannt. Gleichzeitig gibt es unterschiedliche Vorstellungen und auch Vorurteile im Zusammenhang mit dem Begriff Achtsamkeit.
Im MBSR 8 - Wochen Kurs verstehen wir Achtsamkeit - mindfulness - nur dann als hilfreich und sinnvoll, wenn wir die Praxis mit den grundsätzlichen Tugenden von Menschlichkeit, Herzensqualität und Verbundenheit üben und sie in keiner Form zur eigennützigen Optimierung nutzen.
Achtsamkeit bedeutet nichts anderes, als im gegenwärtigen Moment mit seiner ganzen Aufmerksamkeit - das heisst mit einer offenen, nicht wertenden Grundhaltung und offenen Sinnen - präsent zu sein. Präsent sein im Augenblick bedeutet: das wahrzunehmen was ist, ohne es zu bewerten, abzulehnen oder festzuhalten. Es ist damit nicht gemeint, alles in Zeitlupe zu machen, oder sich fortan eine rosarote Brille aufzusetzen.
Welche Schwierigkeiten kann Achtsamkeit mit sich bringen?
In letzter Zeit häufen sich Artikel über eine mögliche schädliche Auswirkung von Achtsamkeit.
Dazu meine Stellungnahme: Meditation und das Üben von achtsamkeitbasierten Elementen kann innere Prozesse auslösen, die unbedingt einer professionellen Begleitung bedürfen.
In einem Vorgespräch klären wir sorgfältig ab ob eine Kontrindikation wie ein unverarbeitetes Trauma, akute Depression oder ein akutes burnout vorliegen. In der Zeit der Kurse werden die Teilnehmenden betreut und können jederzeit Kontakt mit der Kursleiterin aufnehmen.
Da - Sein, mit allen Sinnen
Wenn wir genauer hinsehen, erkennen wir, dass Achtsamkeit die ganze Fülle des Lebens umfasst. Zum vollkommenen Erleben des Augenblicks gehören die Sinneswahrnehmungen: Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken. Wenn wir ganz "da" sind, werden wir uns der Kostbarkeit und der Einmaligkeit dieses Augenblicks bewusst. Dazu gehören auch die schwierigen Momente. Unsere Tendenz, Schwieriges auszuschliessen, führt dazu, dass wir Schmerz und Unwohlsein unterdrücken und dadurch einen Teil unseres Erlebens nicht anerkennen, sondern verdrängen. Gleichzeitig führt es dazu, dass wir das Gefühl haben es stimme mit uns etwas nicht, wenn wir inneren Schmerz empfinden. Die Praxis der Achtsamkeit ermutigt uns, alles, was sich uns zeigt, als veränderlichen Teil des Lebens zu akzeptieren.
Wir empfinden uns als fehlerhaft, wenn wir schwierige Gefühle haben. Dabei gehören Schmerz und schwierige Gefühle genau so zu unserem Leben wie Lebensfreude und angenehme Empfindungen.
Anstatt zu verdrängen, uns selbst dafür zu verurteilen oder andere dafür verantwortlich zu machen, lernen wir, das Leben so anzunehmen, wie es sich von Moment zu Moment zeigt.
Üben
Achtsamkeit braucht Aufmerksamkeit und ist eine Praxis. Das stetige Üben erhöht unsere Fähigkeit, achtsam zu sein. Einerseits üben wir die formellen Übungen wie Bodyscan, Meditation und Yoga, andererseits sind wir im Alltag aufmerksam auf kleine Perspektivwechsel, Achtsamkeitsmomente oder innere Impulse und Reaktionen. Wir üben inne zu halten und nicht sofort auf Impulse zu reagieren.
Der ehrliche Blick darauf, was im jetzigen Augenblick gerade präsent ist, mag oft schwierig sein; wenn wir jedoch die Qualität des "nicht Wertens" üben und den Mut haben hinzusehen, öffnet sich etwas in uns und wir haben die Möglichkeit, uns weiter zu entwickeln.
In schwierigen persönlichen Situationen, z. B. bei chronischem Schmerz, Krankheit, beim Verlust naher Menschen oder dauerhafter Überlastung, die uns oft an unsere Grenzen bringen, kann der achtsame Umgang mit uns selbst und anderen zu einer Quelle der inneren Heilung werden.
Im inneren Dialog in einer vertrauensvollen Atmosphäre mit anderen Menschen können wir uns dem öffnen, was ist: dem Leben in seiner ganzen Fülle.
Mindfulness-based stress reduction nach Prof. Jon Kabat-Zinn
Stressreduktion und Prävention
Heute werden viele Menschen durch dauerhafte Mehrfachbelastungen und immer eingeschränktere Ruhezeiten zunehmend stark belastet. Oft fehlt uns gerade in chronischen Stresssituationen das Gefühl dafür, wann es genug ist. Eine solche Belastung wird oft erst realisiert, wenn der Körper mit Erschöpfung, Schlaflosigkeit, Krankheit und Schmerz reagiert. Gleichzeitig gerät oft die Gefühlswelt aus dem Gleichgewicht, man distanziert sich von anderen Menschen oder schadet sich selbst mit kurzfristiger Linderung wie Alkohol, Medikamenten, Extremleistungen in Sport und Freizeit.
Langfristig hat das negative Auswirkungen auf Beziehungen, Arbeit und Gesundheit und auf unsere ganze Lebensqualität.
MBSR unterstützt Sie im Umgang mit körperlichen und seelischen Schwierigkeiten im Zusammenhang mit Überlastung und Erschöpfung. Die Praxis der Achtsamkeit kann Ihnen neue Sichtweisen eröffnen und neue Wahrnehmungen ermöglichen. Ausserdem kann die Praxis der Achtsamkeit der Beginn einer grossen Entdeckungsreise zu sich und der Welt sein.
In erster Linie geht es darum, eine liebevolle Beziehung zu uns selbst und zu unserem Wesen zu pflegen - das hat nichts mit Egoismus zu tun sondern mit tiefer Akzeptanz all dessen, was uns zu dem Menschen macht, der wir sind.
Wirkungsvolle Methoden um dies zu erreichen sind: Die Wahrnehmung unserer Körperempfindungen, unserer Gedanken und Gefühle und die bedingungslose Akzeptanz dessen, was ist. Das ist nur möglich, wenn wir uns die Zeit und den Raum geben, uns selbst tief zu begegnen.
MBSR und die Achtsamkeitspraxis lehren uns, auf unseren Körper zu hören, die Spirale der immer gleich drehenden Gedanken immer wieder zu unterbrechen und die Wirkung tiefer Entspannung kennen zu lernen. Die MBSR- Praxis ist zur Prävention oder bei gesundheitlichen Problemen sowie bei Erschöpfungssymptomen hilfreich, wirkt stabilisierend und vertieft die Lebensfreude.
Stressreduktion durch Achtsamkeit (MBSR- mindfulness-based stress reduction) wurde vor 30 Jahren vom amerikanischen Anatomieprofessor Jon Kabat-Zinn entwickelt und wird seither erfolgreich am Center for Mindfulness in Masachusetts, in Kliniken und Kursen zur Stress- und Schmerzprävention eingesetzt. Aufgrund der vielen positiven Forschungsergebnisse erhält MBSR zur Zeit in Europa grosse Aufmerksamkeit. Immer mehr Ärzte und Psychologen sehen in dem 8- Wochen Kurs eine sehr hilfreiche Ergänzug zur Gesundheitsförderung.
Inhalte des 8-Wochen - Kurses
Das 8-Wochen Programm verbindet altes Wissen über Meditation und achtsamen Umgang mit dem Körper mit den neuesten Ergebnissen der Stressforschung. Es ist überkonfessionell und frei von religiösen Terminologien.
Für wen ist MBSR geeignet?
MBSR ist für alle geeignet, die in der Praxis der Achtsamkeit eine tiefere Beziehung zu sich selbst pflegen wollen. Ausgangspunkt ist die persönliche Situation jedes einzelnen Teilnehmers.
Das Programm wurde für Schmerzpatienten entwickelt und wird nun auch zur allgemeinen Stress- und Gesundheitsprävention empfohlen.