Was ist Achtsamkeit - eine Methode um besser zu funktionieren?

Achtsamkeit wird oft  im Zusammenhang mit Stress, Stressprävention und Gesundheitsvorsorge genannt. Gleichzeitig gibt es unterschiedliche Vorstellungen und auch Vorurteile im Zusammenhang mit dem Begriff Achtsamkeit.  

Im MBSR 8 - Wochen Kurs verstehen wir Achtsamkeit - mindfulness - nur dann als hilfreich und sinnvoll, wenn wir die Praxis mit den grundsätzlichen Tugenden von Menschlichkeit, Herzensqualität und Verbundenheit üben und sie in keiner Form zur eigennützigen Optimierung nutzen.

Achtsamkeit bedeutet nichts anderes, als im gegenwärtigen Moment mit seiner ganzen Aufmerksamkeit - das heisst mit einer offenen, nicht wertenden Grundhaltung und offenen Sinnen - präsent zu sein. Präsent sein im Augenblick bedeutet: das wahrzunehmen was ist, ohne es zu bewerten, abzulehnen oder festzuhalten. Es ist damit nicht gemeint, alles in Zeitlupe zu machen, oder sich fortan eine rosarote Brille aufzusetzen.

Welche Schwierigkeiten kann Achtsamkeit mit sich bringen?

In letzter Zeit häufen sich Artikel über eine mögliche schädliche Auswirkung von Achtsamkeit.

Dazu meine Stellungnahme: Meditation und das Üben von achtsamkeitbasierten Elementen kann innere Prozesse auslösen, die unbedingt einer professionellen Begleitung bedürfen. 

In einem Vorgespräch klären wir sorgfältig ab ob eine Kontrindikation wie ein unverarbeitetes Trauma, akute Depression oder ein akutes burnout vorliegen. In der Zeit der Kurse werden die Teilnehmenden betreut und können jederzeit Kontakt mit der Kursleiterin aufnehmen. 

Da - Sein, mit allen Sinnen

Wenn wir genauer hinsehen, erkennen wir, dass Achtsamkeit die ganze Fülle des Lebens umfasst. Zum vollkommenen Erleben des Augenblicks gehören die Sinneswahrnehmungen:  Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken. Wenn wir ganz "da" sind, werden wir uns der Kostbarkeit und der Einmaligkeit dieses Augenblicks bewusst. Dazu gehören auch die schwierigen Momente. Unsere Tendenz, Schwieriges auszuschliessen, führt dazu, dass wir Schmerz und Unwohlsein unterdrücken und dadurch einen Teil unseres Erlebens nicht anerkennen, sondern verdrängen. Gleichzeitig führt es dazu, dass wir das Gefühl haben es stimme mit uns etwas nicht, wenn wir inneren Schmerz empfinden. Die Praxis der Achtsamkeit ermutigt uns, alles, was sich uns zeigt, als veränderlichen Teil des Lebens zu akzeptieren.

Wir empfinden uns als fehlerhaft, wenn wir schwierige Gefühle haben. Dabei gehören Schmerz und schwierige Gefühle genau so zu unserem Leben wie Lebensfreude und angenehme Empfindungen.

Anstatt zu verdrängen, uns selbst dafür zu verurteilen oder andere dafür verantwortlich zu machen, lernen wir, das Leben so anzunehmen, wie es sich von Moment zu Moment zeigt.

Üben

Achtsamkeit braucht Aufmerksamkeit und ist eine Praxis. Das stetige Üben erhöht unsere Fähigkeit, achtsam zu sein. Einerseits üben wir die formellen Übungen wie Bodyscan, Meditation und Yoga, andererseits sind wir im Alltag aufmerksam auf kleine Perspektivwechsel, Achtsamkeitsmomente oder innere Impulse und Reaktionen. Wir üben inne zu halten und nicht sofort auf Impulse zu reagieren.

Der ehrliche Blick darauf, was im jetzigen Augenblick gerade präsent ist, mag oft schwierig sein; wenn wir jedoch die Qualität des "nicht Wertens" üben und den Mut haben hinzusehen, öffnet sich etwas in uns und wir haben die Möglichkeit, uns weiter zu entwickeln.

In  schwierigen persönlichen Situationen, z. B. bei chronischem Schmerz, Krankheit, beim Verlust naher Menschen oder dauerhafter Überlastung, die uns oft an unsere Grenzen bringen, kann der achtsame Umgang mit uns selbst und anderen zu einer Quelle der inneren Heilung werden.

Im inneren Dialog  in einer vertrauensvollen Atmosphäre mit anderen Menschen können wir uns dem öffnen, was ist: dem Leben in seiner ganzen Fülle.

Mindfulness-based stress reduction nach Prof. Jon Kabat-Zinn